都知道久坐傷身！但對(duì)身體的危害究竟多大？

來源：科學(xué)出版社 發(fā)布時(shí)間：2019-05-23瀏覽：2546次

都知道久坐傷身！但對(duì)身體的危害究竟多大？

　　一到節(jié)假日，親朋好友齊聚一堂，除了躺著嗑瓜子的，就是坐著搓麻將的。好多人都認(rèn)為放假告別了規(guī)規(guī)矩矩的辦公椅，終于能完全放松地在沙發(fā)上“葛優(yōu)癱”，享受愜意的假期。

　　但其實(shí)想太多了，放假的時(shí)候，腰椎同樣也在受累……為什么這么說呢？

　　一放假，誰(shuí)還能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，肯定都是坐著躺著仰著，久坐傷身，長(zhǎng)此以往腰椎怎么能受得了？

　　久坐不僅是傷腰那么簡(jiǎn)單！

　　麻將，一旦開始就難以停下來，往往一坐就是幾個(gè)鐘頭。等到結(jié)束再站起來會(huì)覺得腰酸背痛。這是因?yàn)槿梭w保持坐姿的時(shí)候，是由腰椎支撐上半身，腰椎部分承受了較大的力。

　　隨著壓力反復(fù)增加（頻繁久坐，比如辦公族）、年紀(jì)增長(zhǎng)，腰椎產(chǎn)生退行性改變，纖維環(huán)部分或全部破裂，單獨(dú)或者連同髓核、軟骨終板向外突出，最終 刺激或壓迫竇椎神經(jīng)和神經(jīng)根，產(chǎn)生了一系列的癥狀，如肢體麻木、腰部疼痛等。如果出現(xiàn)了腰椎間盤突出，并且遷延不治，最終部分患者需要接受手術(shù)治療才行。

　　還可能導(dǎo)致這些疾病…

　　長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致下肢血流循環(huán)不暢，有部分高危人群（如長(zhǎng)期吸煙等人群）在久坐后容易出現(xiàn)下肢靜脈血栓，輕則出現(xiàn)走路疼痛、跛行，重則血栓受到擠壓進(jìn)入肺部，導(dǎo)致肺栓塞，危及生命。

　　當(dāng)然，如果因?yàn)槊τ诠ぷ?，有了便意都不想前往廁所，一味忍耐，很容易引起膀胱疾病或泌尿系統(tǒng)結(jié)石。

　　最好的預(yù)防措施有哪些？

　　保護(hù)腰椎最好的預(yù)防措施就是不要久坐。

　　美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)推薦久坐避免超過90分鐘。也就是說，坐一個(gè)半小時(shí)之后可以站起來走一走，或者躺一躺，休息一下自己的腰部。

　　有很多人的工作真的避免不了久坐，那有什么方法能降低這些危害呢？

　　1、最好用帶有靠背的椅子代替凳子，尤其是符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的椅子。坐著的時(shí)候使用具有支撐作用的靠背或坐墊。

　　2、坐立的時(shí)候，要坐姿挺拔，不要蹺二郎腿，更不要“葛優(yōu)癱”，后兩種姿勢(shì)對(duì)腰椎產(chǎn)生更大的作用力，讓腰椎和腰部肌肉都會(huì)出現(xiàn)問題。

　　3、如果是辦公族，平常需要久坐，又擔(dān)心出現(xiàn)靜脈血栓，可以到藥店等地方購(gòu)買靜脈彈力襪。這種特殊的襪子通過壓力迫使下肢血流流動(dòng)加速，避免血栓的形成。

　　4、如果已經(jīng)出現(xiàn)腰部疼痛，坐立時(shí)可以使用具有一定支撐作用的護(hù)腰帶，幫助腰部分擔(dān)一些壓力，減輕腰部損傷。同時(shí)也要注意多休息，不要彎腰提重物，避免癥狀加劇。

　　5、平常還可以加強(qiáng)預(yù)防鍛煉。對(duì)正常和非急性疼痛期的人，可以采用小燕飛、五點(diǎn)支撐等姿勢(shì)加強(qiáng)腰部鍛煉，促進(jìn)恢復(fù)。但這些鍛煉姿勢(shì)，不適合腰部癥狀明顯、處于急性發(fā)病期或疼痛期的人。

　　當(dāng)腰部疼痛過于明顯時(shí)，可以在醫(yī)囑下服用布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、塞來昔布等藥物緩解疼痛。

　　最后，希望大家努力拼搏的時(shí)候不要忘了，健康第一。