你還在抑郁焦慮嗎？多吃蔬果增加腸道菌群或許能改善

來源：新浪科技 發(fā)布時(shí)間：2019-06-20瀏覽：3284次

你還在抑郁焦慮嗎？多吃蔬果增加腸道菌群或許能改善

　　新浪科技訊 北京時(shí)間6月20日消息，據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道，一篇醫(yī)學(xué)研究綜述指出，改善腸道菌群有助于控制抑郁癥，研究發(fā)現(xiàn)，益生菌和營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣都能改善焦慮癥癥狀，增加蔬果攝入似乎是增加腸道內(nèi)“有益細(xì)菌”數(shù)量的最佳干預(yù)方法。

　　已經(jīng)有多項(xiàng)研究顯示精神健康與腸道微生物有關(guān)，此次由中國(guó)科學(xué)家開展的研究是其中最新的一次。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員共回顧了21項(xiàng)研 究，總共涉及1503名研究對(duì)象。其中三分之二（共14項(xiàng)）研究采用了益生菌干預(yù)法，其余7項(xiàng)則從益生菌之外的途徑著手，如調(diào)整日常飲食習(xí)慣等，許多食物 中都存在益生菌，如開菲爾（一種發(fā)酵飲料）、酸奶、德國(guó)酸菜、味噌、酸黃瓜等等。還有用多種益生菌菌株制成的膳食補(bǔ)充劑。

　　在總共21項(xiàng)研究中，有11項(xiàng)研究都顯示，調(diào)節(jié)腸道菌群能夠?qū)箲]癥癥狀起到正面效果。在使用益生菌作為干預(yù)手段的14項(xiàng)研究中，超過三分之一 （36%）的研究發(fā)現(xiàn)，益生菌能夠有效減輕焦慮癥癥狀。而在另外7項(xiàng)未采用益生菌的研究中，有6項(xiàng)研究采取的干預(yù)手段都有效，有效率高達(dá)86%。

　　在這21項(xiàng)研究中，有些研究嘗試在改善腸道菌群的同時(shí)，也按正常方式對(duì)焦慮癥進(jìn)行治療，如讓患者服用抗焦慮藥物等。但只有在未采用益生菌的研究 中，患者的癥狀才有所減輕，因此研究人員認(rèn)為，不借助益生菌改善腸道菌群、確保種類豐富的食物攝入，對(duì)腸道菌群的繁殖更為有利。

　　發(fā)表在期刊《普通精神病學(xué)》（General Psychiatry）上的文章中指出，要想證實(shí)上述研究結(jié)論，還需開展進(jìn)一步試驗(yàn)，他們還補(bǔ)充道：“調(diào)節(jié)腸道菌群有兩類干預(yù)方法（益生菌和非益生菌干預(yù)）。而結(jié)論應(yīng)當(dāng)很明顯：非益生菌干預(yù)法比益生菌法更加有效?！?/p>

　　在使用益生菌的14項(xiàng)研究中，使用的益生菌種類從一種至五種不等，研究人員認(rèn)為，這可能會(huì)導(dǎo)致不同益生菌發(fā)生沖突、降低治療效果，可能要過很長(zhǎng) 時(shí)間，所需細(xì)菌的數(shù)量才會(huì)顯著增加，這篇綜述的作者們承認(rèn)他們的工作存在一定限制，如不同研究設(shè)計(jì)、對(duì)象、干預(yù)手段和測(cè)量值之間的區(qū)別等等。但他們表示這 些研究的質(zhì)量都很高，并建議考慮通過調(diào)節(jié)腸道菌群來緩解焦慮癥狀。

　　有證據(jù)顯示，腸道中多達(dá)數(shù)萬億的細(xì)菌可通過名為“腦腸軸”的通信路徑影響大腦中與情緒相關(guān)的腦區(qū)。腸道與大腦之間的物理與化學(xué)聯(lián)系、包括成百上 千萬的神經(jīng)與神經(jīng)元，都會(huì)對(duì)這兩個(gè)器官扮演的角色造成影響。兩者之間的密切關(guān)系能夠解釋為何我們一看見食物或開始進(jìn)食、胃酸就會(huì)立刻開始分泌，或者我們?cè)? 緊張或焦慮時(shí)為何會(huì)感到惡心想吐。

　　大多數(shù)人都會(huì)時(shí)不時(shí)地感到焦慮，但如果這種焦慮感已經(jīng)影響到了人們正常生活的能力，就會(huì)被視為一種精神健康問題。從身體癥狀來說，焦慮癥患者們 常常會(huì)感到恐慌、出汗、牙齒打顫、惡心想吐、或者眩暈，焦慮癥是美國(guó)最常見的精神疾病，有4000萬成年人受其影響，英國(guó)也有820萬焦慮癥患者。（葉 子）